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推薦序
作者序

運動的真諦

　　和筋肉爸爸結婚坐六望七（年），經歷一起谷底一起沒錢一起創業，也有了一個健康可愛的孩子，風風雨雨，婚姻路雖然不長，但也沒想像的短。

　　某日和研讀心理學及信仰忠誠的友人（我們都是基督徒）聊天，她問我：「你覺得婚姻的真諦是什麼？」剎那間，我無語，也無法吐出半個字。

　　「婚姻的真諦是愛」有人說。偏偏，當那種愛不再擁有激情，是淡淡家人愛，但我還嚮往愛情。

　　「婚姻是為了延續後代」別人說。如果只是這樣，對父母公平嗎？孩子總會長大離巢，我們自己呢？

　　「婚姻是種信任」他說。信任這個詞是個利刃，它好像名正言順，事實上最不堪折磨的也是它。

　　我沒有想到，自己有一天會回答不出這樣的問題，每個答案看似都可以，卻又似是而非。

　　那麼，運動的真諦是什麼？為了健康而動，為了變美而開始，突破第一個懶散期後，開始愛上運動、積極運動。但隨著開始累積肌肉筋膜關節傷害，疼痛開始發生，運動卡關或懶散再起……於是開始想：「為什麼把自己搞這麼累？運動的真諦是什麼？」

　　「為了健康」我說。但很多不運動的人也活得好好的，你說。

　　「為了變瘦」我又說。但飲食控制不是瘦得更快？你反駁。

　　「為了讓自己愈來愈強」我沒有猶豫的說。但運動就真的能幫助克服更多人生難處嗎？你猶豫。

　　運動與婚姻真的很類似，本質上是一個健康美好的事情，一輩子的承諾與實踐卻總在中途讓人迷惘。

　　於是我想通了！你可以用一百種理由去反駁運動是種必須，選擇放棄運動生活；只是中斷了，兩週後肌肉會開始流失，健康美好開始消逝，你不會知道何時身體提出負面抗議，等到沒了健康一切都是後悔。

　　如果運動卡關，如果心裡想放棄，你應該嘗試變化更多運動方式，找尋運動樂趣，當初愛上運動的火花，其實不曾熄滅。傾聽身體的聲音，了解身體可能發生的問題，就會有解決方法。

　　而我也可以用一百種理由去抗拒婚姻本質美好，覺得婚姻開始無趣；只是當不經營了，家庭關係會開始崩離，幸福美滿消逝，很難復返。如果運動可以變化方法刺激肌肉再長，婚姻生活也可以不要一成不變，傾聽家人聲音，才會知道問題在哪。

　　婚姻與運動的路程都是充滿磨難與艱辛，不只身體（當媽真的很傷身啊），心理也是。但婚姻與運動的路程，都同等充滿了正面回饋，不只身體健康，心靈更是。我們能做的是不斷去學習相關知識，當你鑽研得愈多，心得愈多，幫自己解決困境的方法就會油然而生。

　　這是我的結論：不論婚姻與運動，他們的真諦是：「學習」。唯有不斷學習，不斷受挫，你才能感受到當中的幸福。

　　這本書，寫給初學遇到困境的你，也寫給運動卡關的你；有知識，有運動，每次看都可以有不同收穫。當然，藉由這樣的訓練方法，我要很膚淺的說：「我真的找到這輩子從未出現過的翹臀」我做得到，相信你也做得到。

推薦序

健身之美來自於它所帶來的改變！

　　這本書真的太棒了！我很樂意將此書推薦給想要改善穩定性與活動性、動作上的功能性提升、增進肌力與爆發力的每一位讀者。

　　不幸的是，初次踏入健身領域的初學者，通常都會犯下兩大錯誤：一是將重點放在變得苗條美麗而非身體功能及體適能程度的提升，另一個則是期待能快速的得到成果。這本新書能清楚地幫助初學者避免這樣的錯誤觀念！

　　首先，健身不是只有在乎「美體」。健身（體適能）這個詞的完整定義其實是包含肌肉能力、心血管耐力爆發力、柔軟度、平衡、爆發力以及身體組成的改變。健身之美來自於體適能的適應提升，幫助日常生活表現更好，如同舉重能力的提升或是競賽舞台的成績進步。在此書中，明確的傳達臀肌鍛鍊對於改善所有運動動作的重要性，同時書中大部分動作教學著重在安全第一、適當的身體姿勢排列以及隨是隨地可以做的運動方式。

　　其次，如果用自己希望最重的重量舉起來運動（因為你想要快速從運動得到效果），但卻沒有適當的去做訓練上程度的調整（由退階到進階），也沒注意把運動調整成符合自己身體功能性，將會增加受傷風險。

　　此書能幫助你了解臀肌的功能，指出如何從腳底建立起身體的穩定性，並示範在正式負重來訓練以及做爆發力訓練之前，如何透過一系列有效、安全又有趣的臀部運動，先去活化沈睡的屁股。

　　恭喜筋肉媽媽，我迫不及待想知道有多少讀者可因此書而有所收穫！

Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
內容簡介
亞洲女性胖‧肉‧寬‧扁臀型的救星！
韓星都在練！45度翹臀在家即練成！

　　你認真看過自己的屁股嗎？
　　是屬於身形瘦，但臀型扁寬，
　　還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？

　　有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」
　　但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點，
　　一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰‧背‧膝痛全上身！

　　★屁股翹，打開全身健康開關！

　　鍛鍊臀部可以練到：
　　※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線）
　　※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤

　　而鍛鍊臀肌會同時訓練：
　　※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐
　　※大腿前後側：腿部線條緊實
　　※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適
　　※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力
　　※上下肢：增進協調能力

　　★屁股翹，腰細、腿長、比例變好！

　　最強翹臀專家筋肉媽媽：
　　「我天生比例不算好（身高僅155公分，頭不算小，有雙粗小腿），
　　青春期發育開始，逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路，
　　現在還是個4歲小孩的媽，
　　在生產完、開始運動前，脂肪通通累積在下半身，
　　兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
　　連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑，妳，一定沒問題。」

　　★現在開始，把「臀」當鍛鍊重點！

　　▶時間短：1日10分鐘，練到深層肌
　　▶效果好：啟動臀功能，身形自然好
　　▶更健康：骨盆回正，改善腰背膝痛

本書特色

　　1.60組臀肌特訓
　　亞洲女性×扁垮臀唯一救星

　　2.一看就會！QRcode隨掃隨練
　　啟動臀功能的60組影音QRcode隨身&#

詳細商品說明

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