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內容簡介
跑步會讓血管缺氧！
快走的血管含氧量最高，能夠清澈血液、強壯血管，
進而改善高血壓、糖尿病、心臟病！
有氧快走還能強健腰肌，讓你老後不臥床，80歲仍健步如飛。
希望基金會董事長-紀政推薦「每日一萬步」
40歲以後，血管狀況和腰肌力決定你的健康！

　　為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。
　　因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯！
　　醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。
　　用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！
　　如果保持快走的習慣，就算年老了也不會得失智症，還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀！快步走路簡單又易執行，非常適合無法進行激烈運動的人，低強度的快走將會改變你的人生，疾病遠離你。
目錄
前言 …… 3

第1章　想要長壽的話，就不要慢慢走！
1-1可怕疾病突然襲擊積極工作的中老年人…… 16
1-2不運動者的死亡率是運動者的3.4倍 …… 20
1-3慢慢走的人罹患心臟疾病的機率約高3倍 …… 23
1-4住在鄉鎮的人比住在都市的人更容易罹患腦中風 …… 29
1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯…… 32
1-6靠脈搏數及年齡決定最適合的運動強度 …… 36
1-7無氧運動會對心臟和血管造成傷害 …… 39
1-8不給骨頭刺激的話，骨頭就吸收不到營養 …… 43
1-9持續一天走8000步，花20分鐘快步走路！ …… 48

第2章　人會和血管一起老化
2-1高血壓是血管老化的警訊 …… 54
2-2高血壓是沉默的殺手 …… 58
2-3放任高血壓不管的話，會引起各種疾病！ …… 62
2-4血管不只是條讓血液流動的管子！ …… 66
2-5動脈硬化當中最可怕的就是動脈粥樣硬化 …… 70
2-6因動脈硬化引發的疾病有這麼多！ …… 76
2-7多項危險因子並存，心臟病發作的危險性攀升！ …… 867
2-8知道血管老化程度的自我檢測方法 …… 93
2-9如何測量血管年齡呢？ …… 96
2-10真的有清澈血液和濃稠血液嗎？ …… 99
2-11快步走路讓血管變強壯 …… 103

第3章　強化身體核心肌肉群讓血管變強壯！
3-1骨盆歪斜的話就走不快 …… 108
3-2骨盆歪斜是諸多身體不適的原因 …… 112
3-3骨盆歪斜的話，裙子會旋轉！ …… 116
3-4用正確姿勢走路的話，可以讓骨盆回正 …… 119
3-5重力和身體的關聯 …… 123
3-6讓意識身體核心肌肉群活動吧 …… 128
3-7對身體造成負擔的姿勢、不會對身體造成負擔的姿勢 …… 132
3-8鍛鍊身體核心肌肉群就可以讓血管變強壯 …… 138
3-9身體核心肌肉群掌控健康的關鍵 …… 141

第4章　學到正確姿勢就能夠快步走路
4-1在學校被要求的「立正」是不正確的站法 …… 146
4-2訓練身體核心肌肉群的坐姿 …… 152
4-3正確走路可以鍛鍊全身肌肉 …… 156
4-4正確的走路方式、錯誤的走路方式 …… 161
4-5走路時頭擺動太大的話，會傷到關節 …… 167
4-6自己確認正確的姿勢 …… 172
4-7做出正確姿勢的KIZU式的方法1 …… 175
4-8做出正確姿勢的KIZU式的方法2 …… 178
4-9開始實踐讓血管變強壯的走路方式吧！ …… 181
4-10自己確認血管變強壯的走路方式的重點 …… 185
4-11絕對不能勉強！ …… 190

第5章　快步走路改變人生！
5-1走路能力高的年長者不會痴呆 …… 194
5-2快步走路也對改善糖尿病、脂質異常症有效 …… 198
5-3改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛 …… 202
5-4提高瘦腿效果 …… 206
5-5看起來變年輕 …… 209
5-6在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路吧！…… 212
5-7結語 …… 217
作者簡介
木津直昭（KIZU TADAAKI）

　　KIZU CHIROPRACTIC院長，脊骨神經健康科學士（澳洲），脊骨神經認定的專業醫師，墊上皮拉提斯醫師（BESJ）。1992年在東京日本橋開診所，之後二十幾年間，看了約25萬個病患以上，也常出現在報章雜誌和電視上，把健康資訊帶給大家。

稻島司（INAJIMA TSUKASA）

　　東京大學醫學院附屬醫院副教授，地區醫療合作‧循環系統內科。醫師、醫學博士。內科認定醫師、循環系統專業醫師、認定產業醫師、認定健康運動醫師。專業為心導管治療等循環系統內科專業診療，也擔任預防及改善生活習慣病的門診。此外，也參與了大學醫院裡很少有人做的地區醫療合作，以專任醫師的身分，和地區醫療單位及照護福祉機構進行合作。
譯者簡介
林佳翰

　　東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。譯作有《神奇洋蔥冰塊の自癒料理奇蹟：每天2顆洋蔥冰塊入菜，自癒效果連醫生都稱讚！》、《清水洗臉，一生美肌》、《只要10小時，完全搞懂英語介系詞》、《神奇的慢活療癒人生》。

商品規格

作者：木津直昭、稻島司
譯者：林佳翰
出版社：大樹林
出版日期：2015/04/30
ISBN：9789866005398
裝訂方式：平裝
呎吋開本：25開
頁數：224
內文印刷：雙色

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